马拉松五分配三分配指的是配速五分钟，三分钟，即跑完1公里，用时5分钟或3分钟。五分钟的配速也算是不错的了，一般大众跑者中处于中上水平，半马进两小时，全马进四小时，很不错了。而三分钟配速则是非常优秀的，顶级专业运动员的水平，全马可以冲击纪录了。
要跑进330 匀速的配速只要4.58就可以。正常情况3小时后我们都要速度降下来，所以前35公里需要配速有4.5以上。
1、要跑进330 匀速的配速只要4.58就可以。但是3小时后我们都要速度降下来，所以前35公里需要配速有，4.5以上才可以。
2、对于马拉松爱好者来说，有很多门槛：500（5小时）、430（4小时30分）、400（4小时）、345（3小时45分）、330（3小时30分）、320（3小时20分）、310（3小时10分）、300（3小时）……其中，最难迈过去的是330。过了这个坎儿，对更高速度的追求指日可待，因为330让跑者拥有能力、掌握好方法、调整心态也增加自信。
跑马拉松330的配速4分58秒。
要想跑进330，意味着全程马拉松的平均配速为4分58秒。除了有氧耐力要强之外，还需要有一定的速度耐力，对于普通人来说，是一个不小的挑战。
但也不会特别难以让人企及，当跑者有了一定跑步基础后，只要认真努努力，还是能够达到的水平。
